İlk koşu kaç km olmalı? 5- Sağlıklı Koşu Limiti Genel olarak haftada iki ila dört kez 20-30 dakikalık koşularla başlamalısınız. Başlangıç koşu mesafesi 3 ila 6 km arasında olmalıdır. Koşuya yeni başlayanlar ne yapmalı? Koşmaya başlamak isteyenler için ilk adımlar şunlardır. Tutarlı bir şekilde yürüyüş yapmak için kullanabileceğiniz bir rapor alın. Bir insan günde ne kadar koşmalı? Çok az kişi bir kilometreyi tam olarak koşabilir ve bunun ortalama süresi erkekler için 5-6 dakika, kadınlar için ise 7-8 dakikadır. Eğer maraton için antrenman yapan profesyonel bir sporcuysanız günde 20-30 km koşmanız iyi olur. Eğer orta mesafe koşucusuysanız haftada 3-4 kez 5-10…
Yorum Bırak