Günlük makro ihtiyacı nedir? Günlük makrobesin gereksinimi, bir kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesi ve vücut fonksiyonlarını optimum düzeyde sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu protein, yağ ve karbonhidrat gibi makrobesinlerin günlük olarak ne kadarını tüketmesi gerektiğini ifade eder. Kilo vermek için makrolar nasıl olmalı? Sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak kalori açısından makro değerlerimiz şu şekilde olmalıdır. Örnek vermek gerekirse: 2000 kcal’lik bir beslenme için %50 karbonhidrat, %25 yağ ve %25 protein olarak bölersek; 1000 Kcal karbonhidrat / 4 = 250 gram karbonhidrat. 500 Kcal protein / 4 = 125 gram protein. Günlük besin dağılımı nasıl olmalı? Balance, normal aktivite seviyesine sahip ve…
Yorum Bırak